Suplementacja w biegu :)

  

                             Nie niszcz mięśni , dostarczaj do organizmowi węglowodanów.

      Wszyscy wiemy, że podczas trwającego biegu trudno uzupełniać energię jednak jeśli chcesz poprawić swoje wyniki, szczególnie na dłuższych dystansach musisz uzupełniać jej niedobory. Dlatego trzeba opracować odpowiednią strategię suplementacji.

    Pamiętaj, że jeśli zużyjesz całą energię podczas wysiłku, zaczniesz ją odzyskiwać spalając najprościej mówiąc tłuszcz-co jest oczywiście dobre ale spowalnia odzyskiwanie energii, więc podczas kluczowych wysiłków np. zawodów nie powinno się wydarzyć. Co gorsze Twój organizm może zacząć poszukiwać energii z mięśni tym samym je uszkadzać „spalać”.

     

 

      PIĘĆ WSKAZÓWEK NA  WŁAŚCIWĄ SUPLEMENTACJĘ PODCZAS DŁUGIEGO BIEGU.



1.

Bardzo ogólna zasada. Twój organizm zużywa około 1 g węglowodanów na minutę. Podczas wysiłku na długim dystansie węglowodany należy uzupełniać regularnie praktycznie od początku.

 Dla przykładu : OTE Energy Gel zawiera 20 g węglowodanów, a OTE Energy Drink Saszetka zmieszany z 500 ml wody zawiera 40 g węglowodanów, dzięki czemu otrzymasz 60 g paliwa na pierwszą godzinę.




2.


Jeśli ciągle zapominacie o uzupełnianiu suplementacji  podczas treningu, dlaczego może warto ustawić powiadomienia w zegarku  lub dzwonki w telefonie co 15-20 minut, aby przypomniały o piciu?

   Jest to również coś, co możesz przenieść na wyścig. Zawsze mądrze jest rozpocząć zawody ze strategią, którą wypróbowałeś i przetestowałeś podczas treningu. Warto ćwiczyć właściwe nawyki regularnie tak jak kondycję .



3.


Spróbuj użyć specjalnego paska na małe butelki dzięki czemu można z nimi swobodnie biegać.

Uwierz, mniej boli bieg z takim pasem niż powolna utrata sił do tzw. "odcięcia prądu”.

Wypełnij jedną buteleczkę z napojem energetycznym OTE z czarnej porzeczki, drugą z OTE Lemon & Lime Energy Drink i spróbuj na przemian popijać.

 

To może działać jak mała taktyka. Na przykład, jeśli jest to bieg 2,5-godzinny to np:

Czarną porzeczkę pij po: 

 15 minutach, 45 minutach, 1 godz. 15min, 1godz. i 45minutach  i 2godz. 15 min.  

a po 30 minutach, 1 godzinie, 1 godz.30 min., 2 godzinach popijaj OTE Lemon & Lime Energy Drink.



4.


Jeśli wolisz nie biegać z butelką poproś przyjaciela lub członka rodziny aby czekał na odpowiednich odcinkach, ze świeżymi napojami. Innym pomysłem jest schowanie napoju w krzakach lub innym miejscu na trasie, abyś mógł ją podnieść.




5.



Żele energetyczne OTE  mają podwójny system otwierania, co oznacza, że możesz powoli sączyć żel lub wypić szybko cały.

      Oddzierając górną część, że możesz wypić łyk żelu i zachować resztę na później. Opakowanie zaprojektowano tak, aby żel pojawiał się tylko wtedy, gdy naciśniemy na opakowanie.

 

   Każdy żel zawiera 20g węglowodanów, dzięki czemu można łatwo obliczyć zapotrzebowanie na energię, a porcja żelu z kofeiną da Ci bardzo potrzebne pobudzenie i zastrzyk energii  pod koniec długich biegów lub wyścigów.



WAŻNE: Napoje i żele posiadają neutralne PH  co powoduje, że są nie podrażniają żołądka.

      Planując krótszy bieg (do 45 minut) można próbować uniknąć uzupełniania energii i płynów w trakcie, stosując odpowiednią suplementację przed i po biegu jednak optymalne nawadnianie jest niezbędne w sesjach treningowych i w dniach wyścigów.



pozostałe artykuły w dziale "Porady"...